2 treningi po sobie

[...] zacznę sam biegać aby lepiej przygotować się na kolejne zawody,zaczynałem od 1500m truchtem,po których przebiegnięciu myślałem,że dosłownie wypluję płuca,były to treningi nieregularne,aż do teraz kiedy to prawie w ogóle jej już nie czuję.I uwierz mi,że nie miałem tak łatwego startu z bieganiem jak inni. Teraz trochę o tym jak widzę [...]

[...] doszło do nieporozumień między Fedorem, a menadzerem RTT Vladimirem Pogodinem. Po walce Fedora z Garym Goodridgem bracie Emelianenko opuścili Russian Top Team, aby zacząć treningi w RED DEVIL SPORT CLUB, w którym menagerem jest Vadim Finklestein. Kariera w RINGS To właśnie w tej organizacji Fedor Emelianenko przegrał swoją jedynę walkę. [...]

[...] szybki marsz/wolny marsz, bieg/marsz, szybki bieg/trucht, sprint/bieg - w zależności od poziomu wytrenowania. Na początek 5 takich obwodów i stopniowo dodawać po 1 co 2-3 treningi. Na koniec 20 minut marszu, truchtu lub biegu. Ja ćwiczę pn,wt,czw,pt a interwały+bieg robie śr/sb. W ndz jak mam czas i jest ładna pogoda to sobie dodaje marsz albo [...]

Dwa treningi wypadły, jeden z przyczyn niezależnych, drugi częściowo z mojej winy. Dzisiaj miał być powrót, ale nie wyszło, pomimo założenia, że zaczynam z niższego pułapu. Trening XIV B1 14 + 14 + 14 + 14 + 14 + 12 A4 11 + 11 + 11 + 11 + 11 + 11 A2 11 + 11 + 11 + 11 + 11 + 11 C1 13 + 13 + 13 + 13 + 11 + 9 E1 10 + 10 + 10 + 10 + 10 + 10 Założenie [...]

[...] prawdopodobne) im lepiej robię pompkę łopatkową, tym mniej mam siły na to ćwiczenie. Nogi dalej w rozkroku. Mam wrażenie, że mam mniej energii niż kiedy zaczynałam te treningi - niektóre ćwiczenia idą mi lepiej, ale niektóre jakbym nie miała życia. Nie wiem czy to kwestia osłabienia jesiennego, niewyspania czy czego. Tak czy inaczej [...]

[...] sobie jak to jest byc tak zajetym, ze sie nie ma czasu myslec o szykowaniu zarcia i jedyne co chodzi po glowie to jakikolwiek fastfood czy pizza :) Wazne, ze wszystkie treningi sie odbyly. 10.02 DT Day A, 10 February, monday 1) Barbell Squat 98 x 5 98 x 5 98 x 5 98 x 5 98 x 5 2) Wide-Grip Barbell Bench Press 68 x 5 68 x 3 68 x 5 68 x 5 68 [...]

[...] się rwanie i koniec. My się nawet nie pocimy na treningach, a z kulturystów leje się pot. Jestem pełen podziwu dla kulturystów, ale nigdy bym nie zamienił się z nimi na treningi. Jeżeli się jednak obijam, to nie z litości dla samego siebie, bo moim zdaniem ostatnie miesiące spędziłem w konkretnym rygorze treningowym i robiłem dość intensywne [...]

[...] Teraz tego nie zmierzę bo jestem po kawie, ale jutro dodam sobie przypomnienie do budzika i położę obok wyra ciśnieniomierz. Zastanawiam się jaki wpływ mogą mieć na to moje treningi. Bo wczoraj - pisałem o tym - bawiłem się w schodzenie do jak najniższych wartości pulsu. Po zejściu do 50 uderzeń serca, zrobiłem ostatnie 2 powtórzenia martwego [...]

[...] serii) https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/power062013/wykres3.png Zalety cyklu: - możliwość skupienia się na wybranych ćwiczeniach (poprawa techniki) - krótkie treningi - poprawa wyników (tu będę mógł powiedzieć coś dopiero po wykonaniu podobnego cyklu w przyszłości) - brak uczucia przemęczenia, a wręcz namacalne poczucie zdobywania [...]

[...] po tym wszystkim to sobie jeszcze dołożę jakichś wiatraków, bent pressów, żonglerki (chociaż błoto mi się zrobiło na trawniku) Od jutra postaram się robić naprawdę mocne treningi. "Bez op*****lania się, srania po krzakach i zbierania butelek" - jak to mówili w harcerstwie :-) I tak upływający tydzień był całkiem aktywny: 30 km biegania (+30 [...]

[...] niż dni do końca miesiąca. Chcę sprawdzić Great Destroyera, Deep Six RKC, 21-15-9, a jak dotrze książka ETK, to - jak znam siebie - pewnie obiorę kurs na MP i ROP. No i te treningi Darka Walusia i Kamila Jurczyka z fanpage'a Duke'a. Też mogą być ładne. Chciałbym w grudniu poćwiczyć ze sztangą. Głównie martwy ciąg i wyciskanie na ławce. Do [...]

No właśnie o to chodzi z tą moją wagą, że jest takie popieprzenie z pomieszaniem. Od dziś włącznie będę spisywał co dokładnie jadłem i piłem i będę liczył kalorie z tych posiłków. Z przybieraniem wagi nie jest tak łatwo, bo od 4 miesięcy więcej jem (jakieś 20% więcej tego co wcześniej), a przytyłem de facto 5-6 kg, z czego przez ostatni miesiąc [...]

[...] 3 x max + brzuch/łydki dziś pierwszy raz spróbowałam - nie znam swoich maxów dla 5 powtórzeń, więc wpisałam je do kalkulatora tak trochę na oko spoglądając na wcześniejsze treningi, no i niestety musiałam przystosować obciążenia do swojej siłowni, nie mam zbyt wielu możliwości progresu, sa ciężarki 1,25 i 2,5 kg z tych mniejszych co daje [...]

[...] osób chcących dopałkę zastosować tylko w dni bez motywacji, bez sił, kiedy trening trzeba zrobić. Każdy z obu produktów, przyjmowałem na początku w różnych czasach przed treningiem, i metodą prób i błędów wyszło mi, że najlepszą opcją dla mnie jest 30 minut przed treningiem. Ten czas idealnie spowodował działanie od początku do końca treningu [...]

[...] nie jest priorytetem (żeby sobie "odpocząć") - czyli w ćw. na ogólnie pojętą górę. drugą opcją byłoby robienie z 2 tyg. jakiejś prowizorki na mniejszym obciążeniu i powrót do tego planu po 2 tyg. plaży treningowej. Jeśli trening góry nuży to go zmień - a skoro dół pasuje - to go zostaw. Zrób tak żeby mieć chęć na treningi - bo to najważniejsze.

[...] bo ze względu na to, że jest gorąco, powinno mi się teoretycznie nie chcieć jeść. Cóż.. Ogólnie to nie mogę się doczekać końca tej sesji, jak będę miala więcej czasu to i treningi będą bardziej regularne i będę jadła i bardziej ludzkich porach. Jeszcze 2 tygodnie i będzie dobrze *** Znalazłam jeden trening, poszukiwania drugiej wypiski wciąż [...]

[...] plaże, wiją się przed starymi chłopami... Ja to jednak mam klasę Nawet alko mi nie wchodziło Dziś pakowanie i schabowy na obiad Jak zwykle będzie kilka kg nadbagażu Iza, treningi w przyszłym tygodniu ułożą mi się troszkę inaczej niż zawsze. Tzn pon-cardio na czczo (późno będę w domu na 12 do roboty i nie chcę robić siłowki, nie mając [...]

[...] pomyślałem, że wrzucę jakieś info ;) Byłem na siłowni dopiero 5 razy, raz lepiej raz gorzej, zapoznawałem się z obciążeniem... Zdarzyło mi się przedobrzyć ;) Pierwsze dwa treningi które wrzucałem już wcześniej, ale wrzucę jeszcze raz aby łatwiej się porównywało: trening A 1. przysiady do kąta prostego - sama sztanga(10kg)/sztanga+10kg/+30/+40 [...]

[...] a to juz jeden z ostatnich treningow tego cyklu. Aby nie przedobrzyc i nie nabawic sie jakiejs kontuzji, bo moc troche rozpiera, a to niebezpieczny moment... Zostaly trzy treningi, a w miedzyczasie cardio/HIIT. Dieta: nie zaluje sobie weglowodanow w dni treningu silowego. Ok 80g kaszy, przed/po treningu. Suple: spalacza zostalo na dwa dni [...]

[...] Moze wpadnie mi wiec go glowy jakas ladna nazwa , np. 8x6 HST (8 cwiczen 6 razy w tygodniu), ktora bedzie latwo zapamietac. Np. koszykarze pewnej druzyny ligowej z München (przynajmniej niektorzy) trenuja teraz HST, ale w wersji 8 x 3 (8 cwiczen 3 razy w tygodniu). Na wiecej niz 3 treningi silowe w tygodniu nie mieliby po prostu czasu.